青少年忧郁检测
若该句子符合你最近两周的情况,请勾选「是」,若不符合,请勾选「否」。
01. 我觉得现在比以前容易失去耐心 |
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02. 我比平常更容易烦躁 |
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03. 我想离开目前的生活环境 |
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04. 我变得比以前容易生气 |
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05. 我心情变得很不好 |
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06. 我变得整天懒洋洋丶无 精打采 |
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07. 我觉得身体不舒服 |
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08. 我常觉得胸闷 |
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09. 最近大多数时候我觉得全身无力 |
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10. 我变得睡眠不安宁,很 容易失眠或惊醒 |
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11. 我变得很不想上学 |
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12. 我变得对许多事都失去 兴趣 |
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13. 我变得坐立不安,静不下 来 |
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14. 我变得只想一个人独处 |
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15. 我变得什麽事都不想做 |
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16. 无论我做什麽都不会让我 变得更好 |
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17. 我觉得自己很差劲 |
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18. 我变得没有办法集中注意力 |
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19. 我对自己很失望 |
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20. 我想要消失不见 |
你的得分是: 0-5
你真的不错喔 !
忧郁程度满低的,
平时就知道要如何调整情绪及纾解压力吧。
继续保持下去,别让忧郁情绪发酵 !
你的得分是: 6-11
最近的心情是不是起起伏伏,有些令人烦恼的事 ?
要不要试着把问题及感受向自己信任的人
(例如朋友丶父母或师长)说出来,
一起讨论解决的方法。
他们的经验会带给你不同的想法 !
你也可以做些愉快的事,多做腹式深呼吸,
每天运动,保持活动的习惯,让自己有活力 !
或是和朋友一起做些愉快放松的事,
转移注意力,冷静一下重新出发,忧郁情绪不再有。
你的得分是:12以上
是不是已持续一阵子都闷闷的 ?
觉得步伐丶肩膀很沉重,
或是常常担心很多事,很焦虑 ?
你的忧郁程度已经颇高了,需要好好注意了。
赶快把自己的情况告诉学校的辅导老师或专业机
构,请他们给予协助,求助不代表你不行,反而
表示你聪明得善用资源呢 !